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立夏后,晚睡早起与早睡早起,孰优孰劣?_健康频道_东

发表日期:2020-05-20 11:33  作者:admin  浏览:

优质的睡眠,图片来源头条

有人说,“立夏了,开始晚睡早起了”,正确养生到底是要早睡早起、晚睡早起,甚至还是早睡晚起呢?

这个时间到底是怎么划分的,什么算早?什么算晚?

中医养生认为,正确睡眠从三月开始,我们就得晚睡早起。

春天万物复苏,应该晚睡早起、散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康;而夏天要顺应阳气的充盛、利于气血运行也要晚睡早起。

早睡早起或者晚睡晚起,这个时间到底是怎么划分的,什么算早?什么算晚?

根据很多养生文,一般早睡是指11点之前,早起是指7点之前。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应保持安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点,胆经最旺,气以壮胆,邪不能侵。

凌晨1-3点,肝经最旺,肝的排毒,需在熟睡中进行,良好的睡眠有助于肝脏充分解毒。

凌晨3-5点,肺经最旺,肺的排毒,有助于肺气调节。

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便,适度运动。

早晨7-9点,胃经最旺,为肠胃大量吸收营养的时段,应吃早餐。

万事有度,根据以上知识,晚睡最好不能迟于11点,再晚不利于健康。早起,不早于五点,当然,5点后便可以起床了,若一时不适应,再躺下睡会回笼觉,慢慢养成习惯。早上五点起床的人,中午最好午休一会,有助于下午精力充沛。

睡眠不佳会有以下影响:1. 短期记忆衰退;2. 学习能力下降;3. 内分泌系统紊乱;4. 心脏疾病风险增加;5. 免疫系统功能下降。

另外,很多疾病也是因为睡眠不好引起的。睡眠不佳,不仅容易会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会破坏免疫系统,引起高血压、糖尿病等慢性病,甚至促发肿瘤。

再者,人的个体差异很大,每个人都有适合自己的生物钟,应以精力充沛、身体健康为准绳;每日哈欠连天、无精打采、疲乏无力,肯定是不好的。

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早起适度运动,合理营养早餐助健康

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